Améliorez la qualité de votre respiration

Un outil simple à utiliser dans votre vie quotidienne.

Comment optimiser sa santé ?

Il existe un exercice extrêmement simple pour améliorer votre santé et votre bien-être. Il peut être effectué sans effort et n’importe où. Malgré sa simplicité, nous sous-estimons souvent son importance cruciale. Lorsque vous utiliserez cette pratique dans votre quotidien, vous en percevrez rapidement les bienfaits tels que :

• L’Amélioration de la circulation sanguine

• Oxygénation des tissus et du sang

• Favorise une bonne forme mentale et bonne humeur

• Aide à récupérer rapidement un souffle après un grand effort.

• Diminue les fatigues et le stress.

• Réduit de l’anxiété.

• Améliore la mémoire.

• Réduit les fortes pulsations du cœur.

• Améliore la confiance en soi.

• Aide à réguler ses émotions.

• Facilite l’endormissement

• Améliore le sommeil.

• Relaxe et calme le mental.

• Aide à se concentrer.

• Facilite l’évacuation des toxines du corps.

Et plus encore,

Ces bienfaits sur le plan physique, mental sont si nombreux qui ne peuvent être tous cités.

Aujourd’hui, ses nombreuses vertus ne sont plus à prouver. Les professionnels, notamment du spectacle et du sport à haut niveau, la pratiquent.

Il s’agit de la respiration abdominale. Les nourrissons et jeune enfant respire par le ventre, mais peu à peu, nous avons perdu cette habitude qui est pourtant innée.

Un grand nombre de personnes ne respire qu’une petite quantité d’air bloquée principalement dans la partie supérieure des poumons. Ainsi, Le segment thoracique et le diaphragme restent prisonniers. Ce qui provoque nombreuses tensions inconscientes. C’est pourquoi des troubles physiques et psychologiques peuvent se développer.

Sous les conditions stressantes de la vie active, la qualité de notre respiration se dégrade. Ce qui à long terme peut être néfaste pour notre santé.

Alors pour bénéficier des bienfaits de la respiration abdominale, il est nécessaire de prendre, chaque jour, un peu de temps pour la pratiquer. Cette bonne habitude vous permettra de réapprendre à respirer, d’évacuer votre stress et d’améliorer votre santé. Il est important de rester à l’écoute de votre corps et de pratiquer à votre rythme

Comment pratiquer la respiration abdominale :

Dans un premier temps, prenez conscience des 3 zones du corps concernées :

1) épaules,

2) cage thoracique,

3) ventre.

• Dans une position confortable, Assis ou debout.

• Votre tête droite, regardez devant vous,

• Votre dos et votre colonne vertébrale bien droits.

• Relâchez les épaules.

Puis Inspirez doucement l’air par les narines, pendant environ 5 à 7 secondes. Portez votre attention sur le trajet de l’air, il soulève lentement votre poitrine, puis votre ventre. L’air inspiré gonfle le ventre.

Ensuite, retenez l’air durant deux secondes.

Après, durant sept à dix secondes, expirez l’air petit à petit. Votre ventre reprend progressivement sa place, ensuite votre poitrine et enfin l’air sort par vos narines.

Prenez un instant pour ressentir vos sensations et vous imprégnerez de cette nouvelle détente déclenchée par la respiration abdominale.

Vous souhaitez apprendre la respiration abdominale.

Faites trois respirations (autrement dit : inspirations et expirations) abdominales trois fois par jour. Pratiquez le plus souvent afin d'intégrer dans votre vie. Et au fur et à mesure, la respiration abdominale redeviendra pour vous facile et naturelle. Elle vous sera surtout bénéfique pour votre santé.

Observez votre respiration naturelle et dites-nous en commentaire : Est-elle abdominale ou une thoracique ?

Merci pour votre attention et à très bientôt.

Prenez soin de vous 🤍

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