Améliorez la qualité de votre respiration

Observez ces nouvelles sensations de détente, mémorisez-les et pratiquez la respiration abdominale le plus souvent possible afin de l'intégrer progressivement dans la perception de votre corps.

LA SOPHROLOGIEANXIÉTÉ

Amel MHIDDEB

11/29/20203 min read

a woman with blonde hair and a white shirt
a woman with blonde hair and a white shirt

Faut-il rééduquer sa respiration ?

Sous les conditions extrêmes que nous subissons chaque jour, la qualité de notre respiration se dégrade silencieusement.

Le stress et parfois les émotions excessives accentuent cela. Sans en prendre conscience, notre respiration diminue en profondeur et en amplitude pour se limiter à l'essentiel. Un grand nombre de personnes ne respire qu'une petite quantité d'air bloquée principalement dans la partie supérieure des poumons. Le segment thoracique et le diaphragme restent prisonniers des tensions inconscientes, qui restent peu mobiles. Aussi, certains troubles physiques et psychologiques peuvent progressivement se développer. C'est pourquoi, il est nécessaire de porter une attention particulière à notre respiration.

Aussi, nous vous dénombrons ci-dessous certains avantages de la respiration abdominale :

  • Amélioration de la circulation et l'oxygénation du sang.

  • Favorise l'oxygénation des tissus.

  • Réduis le temps de récupération d'un grand effort .

  • Réduis les temps de fatigue et de stress.

  • Améliore l'adaptation de l'organisme à l'effort.

  • Réduis les pulsations du cœur.

  • Facilite la mémoire.

  • Améliore la confiance en soi et le contrôle des émotions.

  • Facilité l'endormissement et un meilleur sommeil.

  • Relaxe et calme le mental.

  • Aide à la concentration et à l'attention.

Afin de bénéficier de ses bienfaits, il est nécessaire de prendre le temps chaque jour pour pratiquer la respiration abdominale. Cette habitude vous permettra de rééduquer votre respiration, d'évacuer votre stress et d'améliorer votre santé. Il est important de rester à l'écoute de son corps et de pratiquer à votre rythme.

Certains diront "je respire depuis que je suis né"... C'est vrai, mais en partie pour les raisons exposées ci-après.

Enfant, nous avons appris à boire, à manger en quantité suffisante et d'une certaine manière selon les cultures, cependant avons-nous appris à respirer de la bonne façon ?
Avec le temps, il est probable que vous ayez pris l'habitude de respirer superficiellement, sans profondeur, en limitant les apports en oxygène au minimum vital.
Ainsi, le moment est venu d'en prendre conscience et peut-être de rééduquer votre respiration avec de simples exercices appropriés.



Vous pouvez par exemple pratiquer la respiration profonde, dite "de détente" Une respiration lente et profonde qui couvre les trois étages.

À l'inspiration, prenez conscience que vous accédez à :

1) étage des clavicules et des épaules

2) étage de la cage thoracique et du diaphragme

3) étage du ventre

puis à l'expiration, il s'agit de commencer par l'étage 3, 2 ensuite 1.

Cette respiration est la plus bénéfique aussi bien sur le plan physique, mental, qu'émotionnel.

✅ En pratique :

  • Se mettre dans une position confortable, le dos bien droit,

  • ouvrez votre cage thoracique.

  • Dégagez et relâchez les épaules,

  • redressez le dos,

  • rentrez le ventre,

  • relevez la tête, la tête droite, regardez devant vous.

➡ Inspirez doucement l'air frais par le nez, prenez conscience du trajet de l'air, qui soulève lentement votre cage thoracique puis votre ventre,

➡ à l'expiration, l'air chaud que vous expulsez délicatement fait rentrer votre ventre, ensuite votre cage thoracique et enfin sort par vos narines…

Observez ces nouvelles sensations de détente, mémorisez-les et pratiquez la respiration abdominale le plus souvent possible afin de l'intégrer progressivement dans la perception de votre corps.

😊 Dites-nous en commentaire :

Avez-vous une respiration abdominale ou une respiration thoracique ?

a woman with a hairdoodle and a white shirt
a woman with a hairdoodle and a white shirt
a woman with a red shirt and a cloud with a cloud in the background
a woman with a red shirt and a cloud with a cloud in the background