Le training autogène de Schultz
Cette technique se distingue par son approche autonome : elle permet au pratiquant d’induire volontairement un état de détente profonde, proche de l’auto-hypnose.
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Le training autogène de Schultz
Une méthode de relaxation profonde proche de l'autohypnose
Le training autogène de Schultz est une méthode de relaxation développée dans les années 1930 par le neurologue et psychiatre allemand Johannes Heinrich Schultz. Inspirée de l’hypnose, cette technique se distingue par son approche autonome : elle permet au pratiquant d’induire volontairement un état de détente profonde, proche de l’autohypnose.
CAYCEDO le fondateur de la sophrologie invita Schultz pour présider le 1er Congrès Mondial de sophrologie, mais ce dernier décéda quelques mois auparavant.
Une méthode fondée sur l’observation
Schultz, formé à la psychanalyse et intéressé par les effets de l’hypnose, observa que certains patients, après plusieurs séances hypnotiques, parvenaient spontanément à reproduire un état de relaxation similaire. Ces états s’accompagnaient de sensations précises : lourdeur, chaleur, ralentissement cardiaque… Il décida alors d’élaborer une méthode permettant de retrouver ces sensations volontairement.
Schultz remarqua ainsi que ces exercices mentaux, pratiqués plusieurs fois par jour, réduisaient de façon notable les effets du stress, de la fatigue et de la tension.
Le principe du training autogène
La méthode repose sur l’évocation mentale de sensations corporelles précises, dans un état de calme et de concentration passive. Il ne s’agit pas de forcer la détente, mais de s’y abandonner progressivement. Cette pratique, répétée régulièrement, favorise une déconnexion physique et mentale propice au repos et à la récupération.
Le training autogène s’adresse aux personnes capables de suivre des consignes simples et de se concentrer. Il est contre-indiqué chez les jeunes enfants, les personnes atteintes de troubles cognitifs majeurs, de psychoses ou de névroses graves.
Les conditions de pratique
L’environnement idéal est une pièce calme, à température modérée, peu éclairée. Trois positions sont recommandées : assise sur une chaise, allongée sur un divan, ou assise confortablement dans un fauteuil. L’objectif est d’être détendu, sans tension musculaire.
Le training se divise en deux cycles : le cycle inférieur, destiné à l’apprentissage de la relaxation, et le cycle supérieur, d’inspiration analytique, réservé aux thérapeutes spécialisés. Cet article se concentre sur le cycle inférieur, le plus couramment utilisé.
Les six stades du cycle inférieur
Chaque stade correspond à une étape de relaxation, généralement pratiquée pendant 15 jours avant de passer à la suivante. L’exercice doit être répété deux à trois fois par jour, sur de courtes durées (3 à 15 minutes), selon l'évolution de la personne.
1. La sensation de lourdeur
Le sujet se concentre mentalement sur la phrase : « Mon bras droit est lourd. »
Répétée plusieurs fois, cette suggestion entraîne une détente musculaire progressive. Une généralisation spontanée peut apparaître : les autres membres deviennent lourds à leur tour. On adapte alors la formule :« Mes bras et mes jambes sont lourds. Tout mon corps est lourd.
2. La sensation de chaleur
On introduit ensuite une seconde sensation :« Mon bras est chaud. Les autres membres deviennent chauds à leur tour, puis progressivement tout mon corps est chaud »
Puis une formulation élargie :« Je suis tout à fait calme. Tout mon corps est lourd et chaud. »
3. La régulation du rythme cardiaque
On suggère une observation paisible du cœur :« Mon cœur bat calme et fort. »
Certaines personnes décrivent des sensations de pulsations douces ou de mouvements internes rythmés, favorisant une détente émotionnelle.
4. La respiration calme
L’accent est mis sur l’observation naturelle du souffle :« Je respire calmement… Je respire librement, ma respiration m'apaise de plus en plus. »
Il ne s’agit pas de contrôler, mais de laisser votre respiration suivre son propre rythme, en conscience.
5. La chaleur abdominale
On focalise ensuite l’attention sur la région du plexus solaire :« Mon plexus solaire est tout chaud. »
Cette étape renforce le relâchement viscéral et apaise les tensions abdominales.
6. La fraîcheur du front
Dernier stade, plus subtil, il induit une sensation de légèreté mentale :
« Mon front est agréablement frais. »
On évoque parfois une caresse légère, une sensation proche d’un souffle frais.
L’état autogène
À l’issue de cet entraînement, le pratiquant devient capable de plonger rapidement dans un état autogène : un état modifié de conscience entre veille et sommeil. Cet état procure un apaisement physique et psychique profond, avec des effets bénéfiques qui se prolongent au-delà de la séance.
Les modifications autogènes : établies dans le cadre thérapeutique ( 2ᵉ phase du premier Cycle )
Ces formules exercent une action thérapeutique sur le physique ou sur le psychique.
Les formules organo-spécifiques renforcent l'effet des exercices standards que sont la pesanteur, la chaleur,
ou encore le rafraîchissement du front et sont pratiquées en combinaison avec ceux-ci dès que le sujet a pour introduire des formules spécifiques adaptées à des troubles particuliers. Schultz les appelle modifications autogènes, regroupées en deux catégories :
1. Les formules organo-spécifiques (F.O.S.)
Elles visent une action physiologique ciblée. Elles sont similaires à des suggestions positives et constructives. Celles-ci entre dans le cadre d'une thérapie.
Exemples : Rhinite spasmodique : « Mon nez est frais. » Énurésie : « Ma vessie est chaude. »
Ces formules renforcent les effets des exercices standards.
2. Les formules intentionnelles (F.I.)
Ces formules influencent les processus psychiques. Elles s'apparentent à des suggestions hypnotiques. Elles sont de trois types ;
Neutralisation : pour désamorcer une obsession. Exemple : « Le grignotage m’est complètement indifférent.
Renforcement : pour encourager un comportement positif. Exemple : « Je suis sur la bonne voie
Abstinence : pour soutenir un sevrage. Exemple : « L’alcool ne me plaît pas.
Attention, pour toute maladie ou trouble psychologique, il est conseillé de consulter votre médecin, cette relaxation est un complément thérapeutique qui ne se substitue pas au traitement médical. De plus, ces formules doivent être choisies et formulées avec soin, en collaboration avec un thérapeute.
Pour conclure, le training autogène de Schultz est une méthode structurée, accessible et puissante pour créer une relaxation intense et profonde. Elle permet d’apaiser le corps et l’esprit, d’améliorer la qualité de vie, et peut s’adapter à de nombreuses problématiques physiques ou psychiques.
Sa pratique régulière, dans un cadre adapté, contribue à restaurer l’équilibre intérieur. Elle est un instrument utile pour quiconque possède ses facultés intellectuelles et pour toute personne en quête de mieux-être.
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